拉大便硬怎么办-如何处理便秘导致的硬便

近年来，随着生活方式和饮食结构的改变，便秘成为了一个普遍且困扰人们的问题。 当拉大便成为一种困难时，人们也许会感到沮丧和不安。 毕竟，便秘会给身体带来很多不健康的影响。本文旨在介绍如何应对拉大便硬的问题。

了解便秘的原因

在解决任何问题之前，了解其原因是至关重要的。 拉大便变硬的原因可能有很多，包括饮食不良、缺乏运动、水分不足、压力过大等。 因此，关注饮食、运动、心理健康等方面，有助于预防便秘。饮食一定要健康多样，一定要多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物，多喝水，适当运动等等都是预防便秘的有效方式。

改变饮食习惯

饮食习惯是导致便秘的最常见原因之一。 饮食不当、缺乏纤维素和水分，会使大便变干变硬，导致便秘。因此，下面几个方面的改变可以严重改善便秘问题：

1. 饮食中添加纤维素

食用富含纤维素的食物，如全麦面包、燕麦粥、扁豆、菜花、胡萝卜等，可以增加大肠水分，以便于排泄大便。此外，奇异果，草莓和覆盆子等水果也含有丰富的纤维素，有助于增加肠道里食物的体积。

2. 多喝水保持水分

喝足够的水可以增加肠道水分，从而更容易排便。建议每天摄取足够的水，特别是在天气干燥或运动后，应饮用更多的水。

3. 避免食用高脂肪和糖替代食品

食用高脂肪和高糖替代食品，如薯片、巧克力、糖果、快餐等，可能增加便秘的风险。因此，适当减少这些食品的摄入量，可以减少便秘的发生。

进行适当的体育运动

适当的体育运动可以促进肠道蠕动，增加排便的机会，从而减少便秘。下面是一些适合大众的运动：

1. 散步

每天散步30分钟或更多，可以促进血液循环，提高肠道蠕动。 尤其是在饭后散步，更有助于增加排便机会。

2. 瑜伽活动

瑜伽运动可以放松身体，改善血液循环，让肠道更容易运动起来。 这种健身运动可以增强体力、促进能量转换，并同时按摩到你的肠胃系统。 需要注意的是，瑜伽运动对内脏有很多刺激作用，虽然可以促进肠道蠕动，但过量运动同样要避免。

3. 腹式呼吸

缓慢吸气，再将呼吸推到腹部使肚子鼓起，接着缓慢呼出，肚子慢慢缩回原位。此种方法可以放松肠胃系统，减少腹压，改善大便问题

适当使用药物和手术治疗

对于便秘不减轻的人，有时需要通过药物或手术来治疗问题。这里列出了一些常见的治疗方法：

1. 使用轻泻剂

轻泻剂作用于肠道壁，能够增加肠道蠕动，并使大便变得更软，从而更容易排出。使用轻泻剂可以预防便秘，并减缓慢性便秘的症状。

2. 进行手术治疗

如果损伤直肠括约肌，可能导致严重的大便控制问题，包括骶与后肛管的脱垂。如果其他治疗方式没有显著改善症状，则可能需要进行手术。

结论

总之，便秘会给身体带来很多不健康的影响。 因此，注意饮食、运动、心理健康等方面对预防便秘是十分必要的。 在改善便秘问题方面，人们应该采取综合措施，根据个人情况，调整饮食习惯，适当增加运动量，遵循医生的建议使用药物等，从而减轻便秘症状。