床上吸功和夹功怎么练

床上吸功和夹功是健身界常见的两种练功方法，它们分别可以帮助人们增强腰部和腹部的力量，促进身体健康。这两种功法的练习方法也十分简单，只要学会正确的姿势和技巧，坚持一段时间就可以见到效果。

床上吸功的练习方法

床上吸功是利用床上软硬度不同的特点来进行练习，既能增强腰部力量，又能帮助调整身体姿态。

1.方法步骤

（1）取一个有足够弹性的床垫或床板，拧成一把，两手向外握，双脚与肩同宽，缓缓向前弯曲，直至手指尽量触及地面。

（2）用力呼吸，尽可能的吸气，然后突然用力向上提胸，呼气。

（3）进行动作时眼要睁开，开肘的时候要紧扣肋骨，将两肘向后缩，胸向前突起。

（4）反复练习，每次坚持15次左右。

2.注意事项

（1）不要过度弯曲，否则容易引起腰部受伤。

（2）呼吸要放松，尽可能的吸气。

（3）每次动作要缓慢有力，不要过于猛烈。

夹功的练习方法

夹功是对腹部肌肉的锻炼，主要是通过对腹肌的收缩来增强腹部的力量。

1.方法步骤

（1）平躺在床上，双脚弯曲，两手叉腰，手掌着地。

（2）深吸一口气，将臀部稍微向上声称，缩紧腹部肌肉，保持5秒左右。

（3）呼气将臀部放下来，重复此动作。

（4）进行动作时，应该注意肌肉的收缩和放松，要用意念来掌握。

2.注意事项

（1）腹部肌肉保持紧张，但不要过度用力。

（2）动作不要过于猛烈，以免引起腰部劳损。

（3）呼吸要控制好，尽可能深呼吸。

床上吸功和夹功的效果

练习床上吸功和夹功可以达到以下效果：

1.增强腰部和腹部力量

床上吸功和夹功都是针对腰部和腹部的锻炼方法，可以有效地增强这些部位的肌肉力量，使身体更为健康。

2.促进身体健康

由于床上吸功和夹功的锻炼方式都比较柔和，对身体的影响也比较缓和，因此可以促进身体的健康发展，增强身体免疫力。

3.改善姿势

床上吸功和夹功的锻炼方法主要是通过改善身体姿势来达到增强身体力量的目的，因此可以帮助人们改善错误的身体姿势，使身体更加挺拔。

床上吸功和夹功的练习频率

床上吸功和夹功的锻炼方法相对比较简单，可以在室内任何一个空间都可以进行。但是，练习的频率和次数也需要适当掌握。

1.练习频率

床上吸功和夹功的练习频率一般为每周3-4次，每次练习20-30分钟。

2.练习次数

床上吸功和夹功的练习次数一般为每次15-20个左右动作。

总结

床上吸功和夹功是一种简单、易行的锻炼方法，适合所有人进行，不单是成年人，儿童也可练习。锻炼的原则是不要过度用力，要以轻松自在的方式进行，以达到保持健康的效果。