怎么知道自己的基础代谢

基础代谢率是指人体在安静、无活动状态下消耗的最小能量，是人体进行最基本的生命活动所需的能量。因此，了解自己的基础代谢率对于掌握身体的能量消耗及合理安排饮食和运动有着极为重要的作用。那么，如何知道自己的基础代谢率呢？下面，本文将带大家详细了解。

一、什么是基础代谢率？

作为维持人体生命活动的最低能量，基础代谢率是人体在安静、无活动状态下消耗的最小能量。基础代谢与体重、身高密切相关，一般为人体总能量的60%-75%。当人体强制减重时，会使得基础代谢减缓，因而身体能量消耗也会降低。

二、如何计算基础代谢率？

了解自己的基础代谢率非常重要，可以通过以下几种方法进行计算。

1. BMR公式

BMR (basal metabolic rate) 代表人在昏迷、不动、饿肚子的状况下所需的最小热量消耗。

BMR（男） = (13.7 x 体重kg) + (5 x 身高cm) – (6.8 x 年龄) + 66

BMR（女） = (9.6 x 体重kg) + (1.8 x 身高cm) – (4.7 x 年龄) + 655

2. 静态代谢率

静态代谢率（RMR）是人体在安静状态下24小时消耗的能量，比BMR多了几个小时，而且在片刻就会改变。

3. 测量仪器

新型代谢活动检测器可以快速测定人体的消耗热量等指标，是目前最为准确的测定人体基础代谢的方法之一。

三、如何改善基础代谢率？

1. 增加肌肉质量：运动能够增加人体肌肉量，进而提高人体基础代谢率。

2. 控制饮食：合理控制卡路里摄入量，降低脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质的摄入。

3. 保持良好的睡眠：一天内的大部分时间都是用来休息和睡眠的，睡眠可以帮助你恢复精力、增强免疫力，提高基础代谢率。

4. 控制压力和焦虑：亚健康状态和长期心理压力都会导致代谢率降低。

四、结语

了解自身的基础代谢率有助于我们掌握身体的能量消耗状况，进而制定合理的饮食和锻炼方案，有利于身体的健康。不同的计算方法得出的结果会略有不同，应结合实际情况进行综合考虑，否则产生的误差会影响到生活质量和健康。